Nöbetçi Eczaneler
Medipol Mega Üniversite Hastanesi’nden Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Mehmet Ağırman, masa başı çalışanlarda sıkça görülen bel, boyun ve sırt ağrılarına karşı düzenli egzersiz ve doğru oturma alışkanlıklarının büyük önem taşıdığını belirtti.
Doğru Oturuş Hayati Öneme Sahip
Ağırman, uzun süreli oturmanın kas-iskelet sistemine zarar verebileceğini ifade ederek, omurgayı korumak için dikkat edilmesi gerekenleri şöyle sıraladı:
-
Monitör göz hizasında olmalı
-
Sırt dik, omuzlar rahat durmalı
-
Bel destekli sandalye veya küçük yastık kullanılmalı
-
Ayaklar hafif yüksekte, dizler 90 derece açıda olmalı
Küçük Molalar, Büyük Faydalar
Günün %80’ini oturarak geçiren çalışanlar için basit egzersizler ve kısa yürüyüşlerin önemine dikkat çeken Ağırman, “İki saatte bir 5 dakikalık germe hareketleri, yarım saatte bir 2 dakikalık yürüyüş ağrıları önler ve vücudu rahatlatır.” dedi.
Hareketsizliğe Karşı Günlük Alışkanlıklar
Ağırman, “Telefonu omuzla boyun arasına sıkıştırmaktan kaçının, çayınızı kendiniz alın, arabayı uzağa park edin. Küçük dokunuşlarla hareketi artırmak mümkün.” önerisinde bulundu.