Nöbetçi Eczaneler
Ramazan ayı, beden ve ruh sağlığı için önemli bir fırsat sunarken, yapılan hatalar bu süreci tersine çevirebiliyor. Uzmanlara göre gün boyu dinlenen sindirim sistemine iftarda ani ve aşırı yüklenmek, sahurda hatalı tercihler yapmak ve uyku düzenini bozmak metabolik dengeyi olumsuz etkiliyor.
İftarda Ani Yüklenme ve Tatlı Tuzağı
Uzmanlar, iftarda hızlı ve yüksek kalorili tüketimin “insülin patlamasına” yol açabileceğini belirtiyor. Beyaz ekmek, pirinç pilavı ve şerbetli tatlı gibi basit karbonhidratlar kan şekerini hızla yükseltip düşürüyor. Bu durum halsizlik, ani açlık ve yağ depolanması riskini artırıyor.
Yeterli protein alınmaması ise kas kaybını hızlandırıyor. Et, tavuk, balık, yumurta, baklagiller ve yoğurt gibi protein kaynaklarının hem iftar hem sahurda dengeli şekilde tüketilmesi öneriliyor.
Sahuru Atlamak ve Su Tüketmemek
Sahurun atlanması metabolizmayı yavaşlatırken gün boyu baş ağrısı, tansiyon düşüklüğü ve kan şekeri dalgalanmalarına yol açabiliyor. Uzmanlar, iftar ile sahur arasında yeterli su tüketilmemesinin de dehidrasyona, kabızlığa ve halsizliğe neden olabileceğine dikkat çekiyor.
Gazlı ve şekerli içeceklerin mideyi gereksiz yere şişirdiği, çay ve kahvenin ise aşırı tüketildiğinde uyku düzenini bozduğu vurgulanıyor. Özellikle sahurda yoğun kafein tüketiminin gün içi enerji dengesini olumsuz etkileyebileceği belirtiliyor.
Egzersiz Ramazanda da Devam Etmeli
Ramazanda tamamen hareketsiz kalmanın kas kaybını artırdığı ifade ediliyor. Uzmanlara göre hafif tempolu yürüyüşler ve haftada 2-3 gün yapılan direnç egzersizleri kas kütlesini korumaya yardımcı oluyor.
Egzersiz için en uygun zaman dilimi olarak iftardan 45-60 dakika öncesi hafif yürüyüşler, iftardan 1,5-2 saat sonrası ise orta şiddette antrenmanlar öneriliyor. Aşırı terleten uzun kardiyo ve ağır ağırlık denemelerinden kaçınılması gerektiği belirtiliyor.
Hurmanın Faydaları
İftar sofralarının vazgeçilmezi hurma, doğal şeker içeriği sayesinde uzun süren açlık sonrası hızlı enerji sağlıyor. Lif, potasyum ve magnezyum açısından zengin olan hurma, sindirim sistemini destekliyor ve kan şekerinin dengeli yükselmesine katkıda bulunuyor.
Kimler İçin Riskli?
Uzmanlar; insülin kullanan diyabet hastaları, ileri derece böbrek ve kalp hastaları, kritik ilaç kullananlar, hamileler ve kırılgan yaşlıların oruç konusunda mutlaka hekimlerine danışması gerektiğini vurguluyor.
Uyku Düzeni de Kritik
Ramazanda en çok bozulan alışkanlıklardan biri de uyku. Geç saatlere kadar ekran başında kalmak ve ağır iftar menüleri, uyku kalitesini düşürüyor. Parçalı uykunun planlı şekilde yönetilmesi ve gün içinde kısa şekerlemeler yapılması öneriliyor.
Uzmanlar, Ramazan ayında hedefin “form artırmak” değil “formu korumak” olması gerektiğini belirtiyor. Dengeli beslenme, yeterli su tüketimi, düzenli uyku ve hafif egzersizle oruç sürecinin sağlıklı şekilde geçirilebileceği ifade ediliyor.