Nöbetçi Eczaneler
İstanbul Atlas Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Doç. Dr. Hilal Denizoğlu Külli, sağlıklı yaşlanmada düzenli egzersiz ve sosyal desteğin kritik rol oynadığını vurguladı. Dünya Fizyoterapi Günü kapsamında açıklamalarda bulunan Külli, “Egzersiz bir ilaç olsaydı, dünyanın en güçlü ilacı olurdu” ifadelerini kullandı.
Külli, yaş ilerledikçe kas kütlesi ve kemik yoğunluğunun azaldığını, bunun da günlük yaşam aktivitelerini zorlaştırdığını belirtti. Düzenli egzersizin, kas-kemik sağlığını korumanın yanı sıra bağımsızlığı sürdürmede ve üretken yaşamın devamında en etkili yöntem olduğunu söyledi.
Direnç ve Denge Egzersizlerinin Önemi
Külli, itme, çekme, oturup kalkma gibi günlük hareketleri taklit eden direnç egzersizlerinin büyük kas gruplarını çalıştırdığını ifade etti. Ayrıca ağırlık antrenmanlarının doğru planlandığında eklemlere zarar vermediğini, tam tersine onları güçlendirdiğini vurguladı.
Denge ve koordinasyon egzersizlerinin de düşme riskini azalttığını belirten Külli, tai chi, dans ve tek ayak üzerinde durma gibi çalışmaların yaşlı bireyler için ideal olduğunu söyledi. Aerobik egzersizlerin ise kalp-akciğer kapasitesini artırarak dolaşımı güçlendirdiğini aktardı.
Sosyal İlişkiler Ruh Sağlığını Güçlendiriyor
Egzersizin yanı sıra sosyal bağların da sağlıklı yaşlanmada kritik rol oynadığını dile getiren Külli, “Grup egzersizleri ve park yürüyüşleri sadece kasları değil, ruh sağlığını ve toplumsal bağları da güçlendirir” dedi.
Yaşlı bireylerin sosyal hayata katılımının izolasyonu önlediğini vurgulayan Külli, ailelerin bu noktada önemli bir destek unsuru olduğunu ifade etti. Torunlarla oyun oynamak, ev işlerini paylaşmak veya basit yürüyüşlerin hem fiziksel hem de ruhsal açıdan fayda sağladığını kaydetti.
Aile Desteği Motive Ediyor
Külli, araştırmaların aileyle birlikte yapılan egzersizlerin, bireysel programlara göre daha sürdürülebilir olduğunu ortaya koyduğunu aktardı. Yaşlı bireylerin pasifleştirilmek yerine güvenli sınırlar içinde aktif tutulması gerektiğinin altını çizdi.
“Hareketsizlik, bağımsızlığın kaybını hızlandırıyor” diyen Külli, aile bireylerinin yaşlıları korumak yerine aktif kalmaları için teşvik etmesi gerektiğini vurguladı.